Kilo vermek için koşu sporları
Yürüyerek fazla kilolardan kurtulmak ve güzel bir vücuda sahip olmak mümkün.
Sporlar arasında en çok yağ yaktıran sporlar koşu (jogging, jogging) veya yürüyüştür. Ama şunu söylemekte fayda var ki eğer fazla kiloluysanız koşarken kas kaybı yaşarsınız ve vücudunuz sarkmaya başlar ama bunu ağırlık antrenmanı (vücut geliştirme) ile yaparsanız oturur pozisyondan bile kalori yakarsınız.
Doktor Michael Spitzbart (Michael Spitzbart) tarafından hazırlanan 4 haftalık yürüyüş programı, fazla kilolardan en kısa sürede nasıl kurtulacağınızı anlatıyor:
1. Hafta:
Yürüme tekniğini öğrenmek için önce kendinizi alışmaya hazırlayın.
İlk gün 10 dakika yavaş bir tempoda yürüyün (dakikada yaklaşık 125 adım).
Diğer günler yarım saate ulaşana kadar yürüyüş süresini her gün 4 dakika artırın.
Nabzınızda bir sorun yoksa ilk günden itibaren 30 dakika yürüyüşe başlayabilirsiniz.
Mümkünse yürüyüş için düz bir yer seçin, örneğin park veya deniz kenarı olabilir.
NOT: Yürürken diyaframdan bilinçli olarak nefes alıp verin.
Kaybedilen kalori: 30 dakikada 150-200 Kalori
2. Hafta:
Bu hafta yürüyüş sürenizi biraz artıracaksınız.
İlk iki gün 40 dakika, üçüncü ve dördüncü gün 50 dakikadır.Haftanın geri kalan 3 gününde 1 saat yürümeyi göze alın.
Bu hafta nabzınızın 110 olması yeterlidir. Kalp atış hızı monitörü kullanmak daha iyidir.
Saatiniz yanınızda değilse nabzınızı kendiniz ölçebilirsiniz.Bunun için yürüyüş bittiğinde hareketsiz durarak 15 saniye nabzınızı ölçün.Saydığınız sayıyı 4 ile çarpın.
Kaybedilen kalori: 60 dakikada 400-500 Kalori
3. Hafta
İlk gün yavaş adımlarla yürümeye başlayın, aniden hızı artırın. hızlı-5 dakika yavaş, 4 dakika hızlı-5 dakika yavaş, 5 dakika hızlı-15 dakika yavaş Yaklaşık 1 saat bu hızda yürüyün.
Kaybedilen kalori: 60 dakikada 550-700 Kalori
4. Hafta:
Bu hafta 5 dakika normal tempoda, 50 dakika hızlı adımlarla, son 5 dakika yavaş adımlarla başlayın (dakikada 140 adım).
Kaybedilen kalori: 60 dakikada 700-1000 Kalori
Yanlış Anlaşılan Kilo Verme Taktikleri
https://youtu.be/6yJTIqRXgiU
Bodybulding ile 30 günde 26 kilo veren
https://youtu.be/0tq0d1wQIds?t=64
Source.kaizen.az
Yürüme tekniğini öğrenmek için önce kendinizi alışmaya hazırlayın.
İlk gün 10 dakika yavaş bir tempoda yürüyün (dakikada yaklaşık 125 adım).
Diğer günler yarım saate ulaşana kadar yürüyüş süresini her gün 4 dakika artırın.
Nabzınızda bir sorun yoksa ilk günden itibaren 30 dakika yürüyüşe başlayabilirsiniz.
Mümkünse yürüyüş için düz bir yer seçin, örneğin park veya deniz kenarı olabilir.
NOT: Yürürken diyaframdan bilinçli olarak nefes alıp verin.
Kaybedilen kalori: 30 dakikada 150-200 Kalori
2. Hafta:
Bu hafta yürüyüş sürenizi biraz artıracaksınız.
İlk iki gün 40 dakika, üçüncü ve dördüncü gün 50 dakikadır.Haftanın geri kalan 3 gününde 1 saat yürümeyi göze alın.
Bu hafta nabzınızın 110 olması yeterlidir. Kalp atış hızı monitörü kullanmak daha iyidir.
Saatiniz yanınızda değilse nabzınızı kendiniz ölçebilirsiniz.Bunun için yürüyüş bittiğinde hareketsiz durarak 15 saniye nabzınızı ölçün.Saydığınız sayıyı 4 ile çarpın.
Kaybedilen kalori: 60 dakikada 400-500 Kalori
3. Hafta
İlk gün yavaş adımlarla yürümeye başlayın, aniden hızı artırın. hızlı-5 dakika yavaş, 4 dakika hızlı-5 dakika yavaş, 5 dakika hızlı-15 dakika yavaş Yaklaşık 1 saat bu hızda yürüyün.
Kaybedilen kalori: 60 dakikada 550-700 Kalori
4. Hafta:
Bu hafta 5 dakika normal tempoda, 50 dakika hızlı adımlarla, son 5 dakika yavaş adımlarla başlayın (dakikada 140 adım).
Kaybedilen kalori: 60 dakikada 700-1000 Kalori
Yanlış Anlaşılan Kilo Verme Taktikleri
https://youtu.be/6yJTIqRXgiU
Bodybulding ile 30 günde 26 kilo veren
https://youtu.be/0tq0d1wQIds?t=64
Source.kaizen.az