Fazla kilo ve obezitenin başta insan kardiyovasküler sistemi olmak üzere birçok organ ve sistem üzerinde olumsuz etkisi olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur. Bununla birlikte, kilonun normalleştirilmesi veya hatta düşürülmesi sadece ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda birçok ciddi hastalığa yakalanma riskini de azaltır. Nasıl kilo verileceği ile ilgili bazı ipuçlarına bir göz atalım. Unutmayın: her ekstra kilogram kan basıncı 1-2 mm. C. vesaire. artışlar.
Fazla kiloları azaltmak için doktor öncelikle size hamur işi, tatlı ve yağlı yiyeceklerin sınırlı olduğu bir diyet önerecektir.
Minimal işlenmiş balık ve deniz ürünleri, sebze ve meyveler tercih edilmelidir. Çoğu zaman, ağırlık azaltıldığında, AT normalleşir. Obezite, kalp hastalığı gelişimi için bağımsız bir risk faktörü olduğundan, kilo vermek sadece kan basıncınızı düşürmekle kalmayacak, aynı zamanda başka hastalıklara yakalanma riskini de önleyecektir.
Başka bir önemli konu: birçok kişi yemeklerde gereğinden fazla tuz kullanıyor. Tuz alımını azaltmak da kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Bunun için, tuzlu yiyeceklerden vazgeçmenin ve yemek hazırlamak için kullanılan günlük tuz miktarını 5 grama (tahılsız 1 çay kaşığı tuz) düşürmenin önerildiği düşük tuzlu bir diyet reçete edilir. Yemeğinizin tadını iyileştirmek için farklı baharatlar ve otlar kullanabilirsiniz.
Önerilen diyetinizi kesinlikle uygulayın ve doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmadan ciddi değişiklikler yapmayın. Yapılan birçok çalışma sonucunda 5 kg fazla kilo vermenin sistolik kan basıncını 5,4 mm arttırdığı tespit edilmiştir. C. s. ve diyastolik basınç 2,4 mm'dir. C. vesaire. düşmesine neden olur.
Herhangi bir kilo verme programında, her şeyden önce, gıdaların en yüksek kalorili bileşeni olan yağların azaltılması amaçlanır. Şu anda takip edilebilecek bazı yaygın yağ kısıtlama yönergeleri nelerdir? Bunlar: - Yağ oranı düşük yiyeceklerden, yağsız et türlerinden uzak durmaya çalışmak gerekir. Yüksek miktarda yağ içeren votka ürünlerini - sala, mayonez, margarin, yağlı et ve balık türleri, yağ içeriği% 40'tan fazla olan peynirler, tereyağı, konserveler;
-Yiyecekleri az miktarda bitkisel yağda kızartın veya tamamen yağsız olarak hazırlayın, mümkünse Tefal veya hasır kaplarda hazırlayın;
- Genel olarak, daha az kızarmış yiyecek kullanın, haşlanmış ve haşlanmış yiyecekleri tercih edin;
- Kümes hayvanlarının derisini ve görünür yağını çıkarın;
-Dilediğiniz kadar taze meyve ve sebze yiyin;
Ancak salatalara yağ, mayonez, salata sosları eklemeyin; bitkisel yağların daha faydalı olmasına rağmen, hayvansal yağlarla aynı kalori içeriğine sahip olduklarını unutmayın;
- Tereyağı ve şeker ilaveli krema, bisküvi, çikolata, pastacılık ürünlerini sınırlandırmak;
-Yiyecek alırken yağ içeriğine ve kalorisine dikkat etmek gerekir; etikette karşılık gelen sayıları kontrol etmelisiniz;
-Pek çok gıdanın sizin göremediğiniz ve "gizli yağlar" olarak adlandırılan yağlar içerdiğini unutmayın (örneğin peynirler, sosisler ve sucuk ürünleri, şekerlemeler, dondurmalar); "yağsız" olarak kabul edilen sosisler ve sosisler bile çok fazla yağ içerir.
Bu nedenle kalorisi ve yağı çok olan besinler "zararlı" kabul edilir. Onları diyetinizden çıkarmaya çalışın ve mümkün olduğunca az yiyin.
Kilo vermek için 3 zayıflama tarifi /a> sizin için faydalı olacaktır:
Birinci kural (ana):çok fazla yağ ve kolay sindirilebilir karbonhidrat içeren yüksek kalorili ("zararlı") yiyecekleri reddedin.
İkinci kural: kilo almayan düşük kalorili ("sağlıklı") gıdaların tüketimini artırmak gerekir. Bu, öncelikle tüm yeşillikleri ve sebzeleri içerir (patates ve fasulye hariç).
Üçüncü kural - "sağlıklı" - orta kalorili yiyeceklerin tüketimini yarı yarıya azaltın - bunlar az yağlı ve yüksek proteinli yiyeceklerdir - yağsız et, balık, süt ürünleri dahil; nişasta yönünden zengin besinler (yavaş sindirilen karbonhidratlar)—patates, fasulye, unlu mamuller (tercihen kepekli unla yapılmış), yulaf lapası; Buna yağsız et, balık, tavuk ve vejeteryan çorbalarından yapılan çorbalar da dahildir.
Sebze ve meyveler, yağsız kümes hayvanları ve et, tahıllar ve süt ürünlerinin hakim olduğu yiyecekler dünyanın en sağlıklıları olarak kabul edilir.
Yararlı ipuçları
Bitkisel ve hayvansal yağlar aynı kalori içeriğine sahiptir ve her ikisi de ağırlık için eşit derecede zararlıdır ve birincisi arterlere daha az zarar verir; Az miktarda yağ yersiniz, bitkisel yağ kullanmak daha iyidir.
Sindirilemeyen ve yavaş sindirilen karbonhidratlar, hızlı sindirilenlere göre daha üstündür. Her öğüne yağsız bir sebze salatası ile başlayın.
Hayvansal proteinli gıda ürününün bir kısmını bitki bazlı proteinlerle (selüloz da içerir) değiştirin.
Sloganınız "meyve ve sebzeler ana yemek, et ise garnitür" olsun.
Yemekten 30 dakika önce içilen bir bardak su veya şekersiz çay iştahı azaltır.
UPD.Aşırı kilolu insanlar normal kilolu insanlardan daha az yer.
Ancak şişman insanların daha fazla kaloriyi "sindirmesine" ve gün içinde daha aktif hale gelmesine neden olur.
ABD'nin Pensilvanya eyaletindeki Marywood Üniversitesi'nde profesör olan Jessica Bechman'a göre gün içinde nispeten daha fazla yemek yiyen insanlar daha zayıf olma eğiliminde.
Normal kilolu insanlar günde üç öğün yemek yer ve gün içinde iki ara öğün yer. Fazla kilolarından kurtulan kişiler, normal kilolu kişilere göre daha az yemek yerler.
Yani, normal kilolu insanlar gün içinde 2000 kalori "çalışıyorsa", bu rakam obez insanlar için 1800 kaloridir.
Journal of the American Dietetic Association'a göre Bechman, hafif atıştırmalıkların muhtemelen açlığı azalttığına ve insanların daha sonra daha az yediklerine inanıyor.
Kaynak. kaizen.az
Ek Bilgiler. NASIL 50 KİLO VERDİM? Motive edici küfürlü konuşmayı sevmeyenler izlemesin (Muratabigf kanalı) KİLO VERDİM Kilo verdikten sonra kiloyu sabit tutmak (Video ) Kilo vermenin 3 farklı yolu Zayıflamak için koşan egzersiz ağırlık
